Tips Kesehatan Dan Asupan Penting Untuk Pelari Maraton

Asupan Penting Untuk Pelari Maraton


Sidimpuan Online - Jika anda seorang pelari maraton, anda akan tahu tidak mudah untuk berlari jarak jauh dalam jangka waktu tertentu. Anda membutuhkan pelatihan panjang; oleh karena itu, penting untuk mempraktekkan strategi hidrasi yang tepat, tetap bugar, dan yang paling penting, makan makanan sehat. Untuk pelari maraton, makanan lebih dari sekadar gizi sederhana; itu adalah bahan bakar untuk tubuh mereka. 

Tidak mudah untuk berlari jarak jauh; Namun, dengan makanan yang tepat, kita dapat menyentuh garis finish dengan sukses, tanpa merasa lelah. Saat kita berlatih lari jarak jauh, kita tidak hanya mengetahui apa yang dapat ditoleransi perut, tetapi juga melatih perut  untuk menangani lebih banyak kalori dan cairan. Jadi, kami memberi tahu cara mengikuti perubahan baru dan cara mendapatkan nutrisi selama dan setelah maraton. Baca terus.

Menurut Dietitian, Ritu Arora, 
"Sebelum marathon apapun, pelari harus mengisi tubuhnya dengan karbohidrat lambat, yang berarti karbohidrat kompleks, karena mereka akan bertindak sebagai penguat energi selama lari. Makan makanan yang rendah indeks glikemik, moderat dalam protein dan rendah lemak untuk memberi tubuh kita semua nutrisi yang dibutuhkan selama beberapa jam berikutnya. Bubur dengan buah-buahan, sandwich ayam, buah-buahan atau bagel dan selai kacang adalah pilihan yang baik sebelum kita berlari. Setelah maraton, kita cenderung mengalami kerusakan otot. Oleh karena itu, tubuh memerlukan lebih banyak asupan protein bersama dengan cairan, terutama air. Makanan harus kaya antioksidan sehingga dapat pulih dari kerusakan sel yang disebabkan selama lari. "
Tips Makanan Dan Kesehatan Untuk Pelari Marathon

  1. Hindari makan kalori kosong; bukannya memilih makan makanan yang memberi nutrisi paling banyak per kalori.
  2. Jangan kelaparan atau makan terlalu banyak sebelum lari. 
  3. Jangan makan tiga kali makan berat; alih-alih makan kecil setiap tiga sampai empat jam untuk menjaga energi. Masukan makanan yang stabil akan menjaga rasa lapar di teluk dan membantu tubuh mempertahankan kadar gula darah yang stabil.
  4. Pastikan kita mendapatkan cukup protein karena membantu menstabilkan gula darah dan membantu merasa kenyang lebih lama. Pelari harus bertujuan mengonsumsi camilan kaya protein 20 menit setelah berolahraga. Tambahkan lebih banyak makanan dari susu, telur, quinoa, kedelai, dan barley ke dalam makanan.
  5. Jangan lupa untuk makan sesuatu yang ringan sebelum sesi latihan atau maraton. Berlari dengan perut kosong hanya akan menyebabkan latihan yang lamban dan meningkatkan rasa lapar atau mengidam di kemudian hari.
  6. Karbohidrat dalam makanan sama pentingnya; sebenarnya, mereka dikatakan bahan bakar untuk otot. Tubuh Anda cenderung memecah karbohidrat untuk membuat glukosa yang dibakar untuk menghasilkan energi. Sebelum pelatihan atau lomba, pilih sumber karbohidrat yang lebih mudah dicerna dan cepat untuk energi; misalnya, kita dapat memilih untuk makan oatmeal.
  7. Lemak yang tersimpan dikatakan sebagai sumber energi yang penting untuk latihan daya tahan. Makanan lemak, di sisi lain, membantu tubuh menyerap banyak vitamin. Tubuh kita, ketika berjalan jarak jauh, membutuhkan sumber bahan bakar cadangan saat kita kekurangan karbohidrat. Makan lemak sehat yang termasuk minyak zaitun, kacang, daging tanpa lemak dan ayam.
  8. Tak perlu dikatakan, buah-buahan dan sayuran adalah hal yang harus dimiliki dalam makanan kita. Mereka mengandung vitamin dan mineral, dan terdiri dari antioksidan dan sifat anti-inflamasi, yang membantu tubuh untuk pulih lebih cepat dari lari jarak jauh.
  9. Sebelum berlari, cobalah membatasi konsumsi serat, terutama sebelum berlari, karena itu duduk di perut kita dan dapat menyebabkan masalah pencernaan selama jangka panjang.


Makanan Yang Harus Kita Makan

Makanan seperti telur, almond, ubi jalar, biji-bijian, jeruk, salad campuran, sayuran, salmon, sayuran tumis, tahu, ayam, buah berry, yogurt dan buah-buahan antara lain memiliki pola makan penuh gizi. Untuk cairan, percaya air untuk membantu Anda pulih dari kerusakan sel yang berlebihan.

Makanan Yang Harus Kita Hindari

Hindari makanan seperti gula putih, polong-polongan, makanan berlemak atau makanan olahan, susu penuh lemak, makanan pedas dan minuman energi, karena semua ini sulit dicerna dan dapat menyebabkan masalah gastrointestinal.

COMMENTS

Name

Agama,10,Android,8,aplikasi,4,Apotik Hidup,8,apple,6,Artikel Bahasa Inggris,2,Artikel Kesehatan,6,Artikel Medis,6,Artikel Wanita,5,Asmara,18,Asus,4,Automotif,18,Bisnis,4,bisnis internet,2,Blogging,3,buah-buahan,2,Donald Trump,6,Drink and Food,5,En,19,Featured,17,Football,3,Foto News,3,Gadget,174,Galeri,2,Gaya Hidup,14,google,2,Google Pixel,1,Huawei,2,Inspirasi,4,Internasional,151,internet,3,Internet,5,iOS,3,Israel,28,kabar gadget,23,Kata-kata,2,Kecantikan,33,kecelakaan,1,Kesehatan,75,Komputer,3,Korea Selatan,1,Korea Utara,2,Kuliner,2,laptop,1,lenovo,4,Lifestyle,7,Luar Negeri,48,Makalah,2,media sosial,4,Militer,40,MIUI,1,MotoGP,2,MP3,10,muslim,3,Myanmar,3,narkoba,5,Nasional,24,News,94,nokia,9,Olahraga,63,OnePlus,5,oppo,2,Padangsidimpuan,121,Palestina,20,Pantun,18,PBB,2,Peristiwa,4,polisi,4,Rohingya,3,Samsung,8,Seksualitas,7,Selebrity,8,sidimpuan,15,Software,1,Sony,2,spesifikasi,9,Suriah,4,tablet,2,tapsel,1,Tekno,46,tekno komputer,2,terorisme,2,tips dan trik,5,tips kecantikan,2,Tourist and Nature,6,Turki,1,Unique,45,whatsapp,2,Xiaomi,11,Yaman,1,Yerusalem,4,
ltr
item
Sidimpuan Online: Tips Kesehatan Dan Asupan Penting Untuk Pelari Maraton
Tips Kesehatan Dan Asupan Penting Untuk Pelari Maraton
Asupan Penting Untuk Pelari Maraton
https://2.bp.blogspot.com/-EsjSUlGh-L0/W7fAR3P35vI/AAAAAAAAGpc/YR-jvSSF4agysSCskhrLEk1zTwtiGDIfACLcBGAs/s640/ASUPAN%2BSEBELUM%2BMARATHON.png
https://2.bp.blogspot.com/-EsjSUlGh-L0/W7fAR3P35vI/AAAAAAAAGpc/YR-jvSSF4agysSCskhrLEk1zTwtiGDIfACLcBGAs/s72-c/ASUPAN%2BSEBELUM%2BMARATHON.png
Sidimpuan Online
https://www.sidimpuanonline.com/2018/10/tips-kesehatan-dan-asupan-penting-untuk.html
https://www.sidimpuanonline.com/
https://www.sidimpuanonline.com/
https://www.sidimpuanonline.com/2018/10/tips-kesehatan-dan-asupan-penting-untuk.html
true
6932582803900874944
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy